ユーノさんの『なにを食べれば良いの?』1日のイースマ☆ノート

なにを食べれば良いの?

2021年11月14日の記録 < 前日|翌日 >

體重?體脂肪 (全員に公開中)

9時 51.70kg ---%
 

食事 (全員に公開中)

摂取:計1,807kcal

00時

181kcal

UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒 UHA味覚糖 グミサプリ ルテイン 20粒
17kcal
陳皮100g
62kcal
新ビオフェルミンS錠 9粒 新ビオフェルミンS錠 9粒
0kcal
高CACAOチョコ3枚 ミルクチョコ代用 高CACAOチョコ3枚 ミルクチョコ代用
83kcal
煎茶 煎茶
10kcal
玉蔥粒(オリヒロ)10粒
10kcal

09時

600kcal

ワイン(赤) ワイン(赤)
34kcal
りんご(皮付き) りんご(皮付き)
45kcal
黒にんにく 黒にんにく
21kcal
トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル トマトジュース(食塩無添加)+オリーブオイル
161kcal
棒寒天 棒寒天
4kcal
アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD ボトル90粒 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD ボトル90粒
1kcal
プレーンヨーグルト(無脂肪) プレーンヨーグルト(無脂肪)
101kcal
干しブルーベリー 干しブルーベリー
28kcal
黒酢 黒酢
10kcal
アボカド アボカド
75kcal
きなこ きなこ
68kcal
濃色はちみつ 濃色はちみつ
44kcal

13時

787kcal

アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒 アサヒフード&ヘルスケア エビオス錠 10粒
7kcal
落花生 落花生
61kcal
煎茶 茶葉 煎茶 茶葉
11kcal
村上農園 ブロッコリースーパースプラウト 村上農園 ブロッコリースーパースプラウト
8kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 ボトル60粒
1kcal
にんじん(皮付き) にんじん(皮付き)
18kcal
まいたけ まいたけ
13kcal
えのきたけ えのきたけ
27kcal
青ピーマン 青ピーマン
9kcal
なす なす
15kcal
レタス レタス
11kcal
手羽 手羽
89kcal
大西洋さけ 大西洋さけ
148kcal
黒米 黒米
348kcal
めんつゆ 三倍濃縮 めんつゆ 三倍濃縮
12kcal
和風だし顆粒 和風だし顆粒
9kcal

18時

238kcal

低脂肪牛乳(グラス) 低脂肪牛乳(グラス)
42kcal
アイスコーヒー アイスコーヒー
6kcal
金芽麥ご飯 金芽麥ご飯
39kcal
アマニ油 アマニ油
27kcal
納豆(おかめ) 納豆(おかめ)
63kcal
アーモンド アーモンド
61kcal
 

栄養素の摂取狀況

 

運動 (全員に公開中)

消費:計0kcal

運動はありません
歩數 2,171歩/目標:8,000歩

 

イースマ☆マーク (全員に公開中)

 

日記 (全員に公開中)

黒米

 
東洋ライスの金芽米を定期購入しているのだけど
年に1回この時期に、「ロウカット黒米」を
100gプレゼントしてくれる。
黒米、要は古代米ね。真っ黒☆

昨年はリアル友達網で希望者を募って分けたのだけど
今年はもう自分でなんとかしようと。
友達に頼ってばかりじゃ申し訳ないし。100gだし。

で日曜日、普段の家食とほぼ同じ內容の野菜肉魚で
炊き込みご飯にしてみた。
いつもは肉野菜を味噌味でレンチンし、刺し身をプラス
それで食べて最後にお壽司を5~6貫食べるのね。
それが私の家食ランチ。
この壽司部分が黒米100gにチェンジした格好。

以前もらった試供品の「これうまつゆ」が1/3程度
(約10g?)殘ってたから味付けはこれ。
でも塩味足りなさそうなので本ダシもプラス。
昨年はいきなり炊いて芯殘ってたから
今回は夜のうちに炊飯器セットで一晩浸水。
お水は野菜多めを加味して200gのところ150g程度で。
野菜のうちレタスとお刺身は炊きあがってから入れて
保溫機能で火を通す感じ。

で、結果は???美味しかった(笑

壽司6貫より黒米100gの方が糖質量は多いけど
私的には問題なし。
それより黒米100gを自分で美味しく完食できたことの方が
達成感あって気分良かったわ。
そもそも黒米はアントシアニンの寶庫で身體に良い☆


日記用に寫真撮れば良かったんだけど
美味しく食べれることに感動しているうちに完食しちゃった。

ごちそうさまでした?

來年もこれで行こう、とメモ。



 
(投稿日時:2021年11月15日 11:09)   

 
コメント

2件のコメント

hannaさん

2021年11月15日 13:04

古代米100%で炊いてみたのね。←ブレンドしか食べた事ない
普通のお米と食感や味は一緒なのかな~

ユーノさん

2021年11月15日 17:35

>hannaちゃん?

そそ、100%で。混ぜるのが本來だけど回數多くなるから。
食味や味は一緒じゃないね~。
ん~と、古代米の方が粒がしっかりしてて固い感じ。
あと甘みや旨みも少なめのように思います。
だからこそ炊き込みご飯が合うと思ったのね。
具材や調味料の味がするから。
炊き込みご飯やピラフとかなら、古代米100%でも十分美味しいと思うわ☆

ユーノさん

カロリー&栄養管理に。

未來時間での入力もしてます。
食事予定を計畫したりメモしたり。
0時の欄は一日かけて食べるもの。
24時の欄は歩きコース&活動量。

2015年7月64kg體脂肪率40%開始
約半年で50kg25%未満まで達成。

現在…週3回歩き(目安8000歩)。
緑內障、低血圧、時々アレルギー。

公開狀況

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ユーノさんの狀態

身長 160.00cm
最新の體重 51.80kg
(2021/11/21 9時)
最新の體脂肪率 29.80%
(2021/11/11 9時)
目標體重 53.00kg
目標體脂肪率 ---
體重調整ペース おすすめペース(遅め)
體重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,143kcal
(+267kcal)
エネルギー消費目標量 1,876kcal
(+0kcal)
1日の目標歩數 8000 歩
月経 なし
妊娠 なし
授乳 なし
身體活動レベル 普通(1.75)
1日の始まりの時間 4時

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